-Desayuno: Un vaso de leche desnatada.
-Media mañana: O yogur, o gelatina o una pieza de fruta, aún no lo sé seguro, pero solo una cosa de las tres más un té verde.
-Comida: Voy a comer fabada pero sin la carne, solo alubias. Una ración normal, no muy grande pero tampoco tan pequeña que me deje con hambre. De postre comeré un yogur desnatado o una gelatina. Después me tomaré una infusión de cola de caballo para hacer bien la digestión.
-Merienda: Aún no lo tengo decidido. Será ligera pero nutritiva, para poder saltar la ansiedad que pueda sufrir en la cena. Tal vez una ración de macedonia de frutas, aún no lo tengo muy claro.
-Cena: Esta será la parte difícil que hay que superar, de cena un tomate (si es grande, si son muy pequeños dos) y una tarrina de queso fresco de Burgos Light, sin añadirle nada (ni azúcar, ni miel...). Recomiendo cenar de ocho a nueve de la noche.
No os imaginais la cantidad de calorías que te puedes ahorrar en un día haciendo una cena ligera. Los próximos días serán así: snacks ligeros, comidas medianamente normales y cenas muuuy ligeras.
Esta semana hay que centrar el objetivo en reducir las calorías de la cena. Hay que olvidarse del peso por unos días, hay que enseñar a nuestro cuerpo a aguantar sin comer más de la cuenta. Come el resto del día porque si no llegarás a la cena con hambre (como me pasa a mí) y no conseguirás nada.
Para hacer bien las cenas recomiendan proteínas como es el caso del queso fresco, un yogur desnatado, un filete de pescado o uno pequeño de pollo, ensalada, verdura cocida... hay que evitar por la noche los hidratos como la fruta, las patatas, el arroz...
Lo que lleva a muchas chicas a los TA es no saber controlar el hambre, y acaban haciendo demasiadas "tonterías" que ponen en riesgo su salud. Si no sentimos el hambre, podremos no hacer esas tonterías.
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