Último día de la primera fase

Hola princesas! Hoy es el último día de estos tres que he hecho comidas normales, a partir de mañana empiezo a reducir ligeramente la cantidad de comida durante la comida y la merienda será solo de una cosa en vez de dos, o una fruta, o un yogur, o un zumo... pero solo una cosa. Será un poco más difícil llegar a la cena sin ansiedad, pero si lo habéis hecho bien estos días no tenéis por que fallar. Además, serán solo dos días, el sábado y el domingo serán parecidos a estos tres días, y el lunes empezaré fuerte la semana , pero ya lo iré comentando cuando se acerque el día.
Estos días estoy sintiendo la tentación de saltarme alguna comida, pero menos mal que no lo hice, porque si no me habría puesto como una cerda por la noche.
No sé que más contaos princesas, estoy un poco cansada de la semana y solo estamos a miércoles, estoy de trabajos hasta arriba y ya tengo que estudiar para los exámenes, tengo pánico a la ansiedad :S

La importancia de ponerse metas poco a poco

¡Primer día logrado! :D¡Lo hice enterito! Lo único que cambié fue la cena, que dije que cenaría un queso de burgos light y dos tomates pequeños. Pues lo que hice es añadirle a esos dos tomates un pepino también pequeño y dos hojas de lechuga, y así me hice una mini-ensalada (sin aliñar) y así me dio la sensación de que estaba comiendo más, y vencí a la ansiedad :)
No me costó tanto como en principio creía. Por eso es importante reducir la comida poco a poco. Si ayer hubiera hecho ayuno parcial de golpe hoy estaría hambrienta. Tal vez aguantara, pero mañana ya no. Pero ahora que sé que puedo hacer una cena de tan solo 110kcal sin sufrir ansiedad, siento que hoy también podré. Y además es gratificante obtener una meta.
Hoy el plan es igual: desayuno ligero, comida "normal", merienda ligera y cena súper ligera.
He desayunado una barrita de muesli (sin chocolate). Voy a beberme un té de media mañana. De comida fabada sin carne, de merienda y de cena seguramente exactamente igual que ayer.

Plan del martes y del miércoles:
Desayuno ligero: De 50 a 100kcal
A media mañana: Un snack ligero (yogur desnatado, una pieza de fruta... pero intentando no pasar las 50 kcal) y/o un té.
Comida: Un ración de algo con hidratos de carbono (arroz, pasta, patatas, legumbres...). Mejor sin postre, y sin acompañar con nada.
Merienda: Un yogur light acompañado con algo: una fruta, frutos secos, muesli...
Cena: Queso de burgos (60g) y una ración pequeñísima de ensalada, la mía como he explicado se compone de dos tomates, un pepino y dos hojas de lechuga. Si vas a añadirle algo más, que sea zanahoria, nada más.

Poniéndonos en el peor de los casos, consumirás al día 800kcal, pero realmente oscilan entre las 600 y las 800kcal, ya depende de lo grande que sea la ración de la comida. Has de saber que una chica normal consume un mínimo de 1200kcal (a no ser que tenga un problema de metabolismo), si haces ejercicio puedes que hasta que más, así que poniéndonos en el peor de los casos que llegues a consumir hasta las 800kcal y no hagas nada de ejercicio, perderás 400kcal por día.

Lo mejor de esto es que con metas asequibles, cuando empiezas no puedes parar, porque es genial sentirte fuerte y con fuerza de voluntad.

Comenzando el primer día

Hola princesas!! Ya he planificado más o menos los primeros días de este plan de "re-educación alimentaria", para poder comer menos poco a poco.
Hoy y el martes y miércoles serán los tres días muy parecidos, se trata de comer "bien" para cenar poco. Digo "bien" entre comillas, porque son raciones de comida que pueden resultar escasas para una persona normal, pero no para mí si quiero bajar de peso.
Hoy al final he comido arroz, mañana comeré fabada y el miércoles pasta. Estas comidas son nutritivas, deberían funcionar para controlar la ansiedad. Eso sí, hay que controlar las raciones, deben ser algo más pequeñas que para una persona normal.

Hoy he desayunado un postre de confitura de manzana muy ligero, tiene 31kcal por tarrina, y aunque la tarrina es más pequeña que un yogur, llena porque es muy dulce y empalagoso.
A media mañana he bebido té, y ahora he comido un plato de arroz con un cuarto de pimiento, solo, sin carne ni nada, tampoco he tomado postre, solo el arroz. Así deberán ser estos tres días, un plato nutritivo de comida sin acompañar con nada.
Merendaré una tarrina de queso fresco desnatado y una ración de macedonia de frutas.
 Es importante no saltarse la merienda porque si no llegaremos a la noche con muchísima ansiedad. Más adelante reduciremos la merienda y solo tomaré o fruta o la tarrina, pero por ahora hay que centrarse en la cena. Cenaré dos tomates pequeños y una tarrina de queso de burgos desnatado.

Martes y Miércoles serán parecidos. El jueves y el viernes empezaremos a reducir bastante la comida, y el sábado y domingo volveremos a comer más a la hora de la comida para no acumular ansiedad. Pero ya daré detalles. Ahora quien me quiera seguir que se centre en estos primeros tres días, y que la meta sea reducir las cenas solamente y comer un poco menos el resto.
Vuelvo a recalcar que no soy nutricionista ni profesional.

Lista de la compra para el lunes

Aquí os dejo la lista de lo que comeré el lunes, para quien quiera seguirlo. Por ser el primer día, haré una comida nutritiva, y el resto de comidas las haré ligeras.

-Desayuno: Un vaso de leche desnatada.
-Media mañana: O yogur, o gelatina o una pieza de fruta, aún no lo sé seguro, pero solo una cosa de las tres más un té verde.
-Comida: Voy a comer fabada pero sin la carne, solo alubias. Una ración normal, no muy grande pero tampoco tan pequeña que me deje con hambre. De postre comeré un yogur desnatado o una gelatina. Después me tomaré una infusión de cola de caballo para hacer bien la digestión.
-Merienda: Aún no lo tengo decidido. Será ligera pero nutritiva, para poder saltar la ansiedad que pueda sufrir en la cena. Tal vez una ración de macedonia de frutas, aún no lo tengo muy claro.
-Cena: Esta será la parte difícil que hay que superar, de cena un tomate (si es grande, si son muy pequeños dos) y una tarrina de queso fresco de Burgos Light, sin añadirle nada (ni azúcar, ni miel...). Recomiendo cenar de ocho a nueve de la noche.

No os imaginais la cantidad de calorías que te puedes ahorrar en un día haciendo una cena ligera. Los próximos días serán así: snacks ligeros, comidas medianamente normales y cenas muuuy ligeras.
Esta semana hay que centrar el objetivo en  reducir las calorías de la cena. Hay que olvidarse del peso por unos días, hay que enseñar a nuestro cuerpo a aguantar sin comer más de la cuenta. Come el resto del día porque si no llegarás a la cena con hambre (como me pasa a mí) y no conseguirás nada.
 Para hacer bien las cenas recomiendan proteínas  como es el caso del queso fresco, un yogur desnatado, un filete de pescado o uno pequeño de pollo, ensalada, verdura cocida... hay que evitar por la noche los hidratos como la fruta, las patatas, el arroz...

Lo que lleva a muchas chicas a los TA es no saber controlar el hambre, y acaban haciendo demasiadas "tonterías" que ponen en riesgo su salud. Si no sentimos el hambre, podremos no hacer esas tonterías.

La deseperación no sirve de nada...

Hola princesas! He estado buscando carreras como les comenté, pero no he encontrado nada.
He estado reflexionando porque quiero adelgazar y como puedo conseguirlo. El problema de que bajara a 64 y ahora vuelva a estar en 65 y no consiguiera mantenerme en los 64 es que perdí ese quilo en dos días que apenas comí. Entonces he detectado el verdadero problema: aún no soy capaz de comer menos cantidad, por eso he llegado a un punto en el que no adelgazo, lo que adelgazo en dos días sin comer lo recupero si vuelvo a comer igual. Entonces he llegado a la conclusión de que hacer una carrera no servirá de nada, sufriré un par de semanas y recuperaré bastante, estaré de mal humor y no me concentraré a estudiar. Creo que lo que debo hacer es "re-educar" mi cabeza y mi estómago para que con menos cantidad me quede saciada antes.


Voy a hacer una especie de ejercicio durante las próximas semanas, de ir reduciendo las calorías poco a poco. Además, seguro que es más saludable que tanto altibajos. Quien quiera puede seguirme, voy a poner lo que comeré cada día. Aviso que no soy nutricionista ni médico, no puedo afirmar que lo que estoy haciendo es saludable, quien decida seguirme será bajo su responsabilidad.
He pensado que durante la semana que viene reduciré al mínimo las calorías de la noche, y para que no sufra ansiedad de noche, comeré "bien" durante el día. Cuando mi cuerpo lleve unos días haciendo esto y se haya acostumbrado a hacer estas cenas (entre una y dos semanas estaré con este método) pasaré a reducir también las calorías de la comida, y así poco a poco. Creo que será más efectivo.

Así que bien, este lunes empiezo con la primera parte de mi plan. El objetivo ahora no es perder peso, si no educar al estómago a llenarse con menos y a la cabeza a no sufrir ansiedad. Lo mejor es darle las menos vueltas posibles para no obsesionarse.
Este plan puede funcionar. Yo me mantuve delgada durante 3 años con una talla 36, y la verdad no pasaba hambre. Si es cierto que controlaba mucho lo que comía y raramente me daba un capricho, pero es que no sentía ansiedad ni hambre, sabía decir que no a los alimentos que me engordaban demasiado y mis raciones de comida eran mucho más pequeñas, antes no podría comer lo que ahora, habría explotado mi estómago.

Enseguida pondré una lista con lo que pienso comer el lunes para empezar, por si alguien quiere seguir este plan. Así que si queréis daros algún caprichito (ojo, he dicho algún caprichito, no un atracón) aprovechad mañana porque el lunes empezamos a desechar las cosas que nos impiden llegar a la perfección.


Aquí os dejo una imagen inspiradora, aunque no hace falta irse a unas desconocidas para saber que se puede, yo soy la viva imagen de ello, yo tuve una 36 y lo puedo volver a lograr!!

Por cierto, la página web que aparece en la foto es muy inspiradora, salen muchísimas fotos del antes y el después, aquí os la dejo: http://youknowyoucan.tumblr.com/

Nunca me he ido

Hola mis lindas princesas, aunque pareciera que las había abandonado, nada de eso. He estado sin escribir porque no quería levantar más sospechas y he estado un tiempo "alejada" de todo esto para ser prudente, pero estoy muy triste porque por eso no he logrado bajar de los 65, sigo igual.
No me doy atracones, pero como demasiado como para perder peso, me mantengo en mi peso pero no consigo bajar, así que tendré que tomar medidas más drásticas porque ya estamos en mayo y empieza a hacer calor, esperaba que para esta fecha estuviera ya en 60kg.
Mañana será mi día de "despedida", comeré bien, es decir, bastante como para adelgazar, y el lunes que me voy de casa de mis padres empezaré a tomar medidas. Voy a buscar a ver si encuentro alguna carrera o algo en internet, eso me motiva bastante, si alguien conoce alguna que vaya a empezar por favor que me lo diga. Estoy muy triste  y lo peor que empiezo de exámenes y me parece imposible adelgazar cuando estoy de exámenes, así que tendré que ser extremadamente fuerte, no quiero usar los exámenes más de excusa. En enero también estaba de exámenes y adelgacé.
Quiero ponerme ropa más fresquita, ya se me hace difícil ir en pantalones largos, pero cuando me veo las piernas se me quitan las ganas y me vuelvo a tapar... es una sensación muy horrible.

Les dejo unas bellas imágenes como inspiración para compensar tantos días sin escribir