No me costó tanto como en principio creía. Por eso es importante reducir la comida poco a poco. Si ayer hubiera hecho ayuno parcial de golpe hoy estaría hambrienta. Tal vez aguantara, pero mañana ya no. Pero ahora que sé que puedo hacer una cena de tan solo 110kcal sin sufrir ansiedad, siento que hoy también podré. Y además es gratificante obtener una meta.
Hoy el plan es igual: desayuno ligero, comida "normal", merienda ligera y cena súper ligera.
He desayunado una barrita de muesli (sin chocolate). Voy a beberme un té de media mañana. De comida fabada sin carne, de merienda y de cena seguramente exactamente igual que ayer.
Plan del martes y del miércoles:
Desayuno ligero: De 50 a 100kcal
A media mañana: Un snack ligero (yogur desnatado, una pieza de fruta... pero intentando no pasar las 50 kcal) y/o un té.
Comida: Un ración de algo con hidratos de carbono (arroz, pasta, patatas, legumbres...). Mejor sin postre, y sin acompañar con nada.
Merienda: Un yogur light acompañado con algo: una fruta, frutos secos, muesli...
Cena: Queso de burgos (60g) y una ración pequeñísima de ensalada, la mía como he explicado se compone de dos tomates, un pepino y dos hojas de lechuga. Si vas a añadirle algo más, que sea zanahoria, nada más.
Poniéndonos en el peor de los casos, consumirás al día 800kcal, pero realmente oscilan entre las 600 y las 800kcal, ya depende de lo grande que sea la ración de la comida. Has de saber que una chica normal consume un mínimo de 1200kcal (a no ser que tenga un problema de metabolismo), si haces ejercicio puedes que hasta que más, así que poniéndonos en el peor de los casos que llegues a consumir hasta las 800kcal y no hagas nada de ejercicio, perderás 400kcal por día.
Lo mejor de esto es que con metas asequibles, cuando empiezas no puedes parar, porque es genial sentirte fuerte y con fuerza de voluntad.
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